Эҫелектән нисек һаҡланырға?

Кейем

• Асыҡ төҫтәге тәбиғи туҡыманан тегелгән кейем кейегеҙ. Асыҡ төҫтәр ҡояш яҡтылығын сағылдыра, ә ҡара төҫтәгеләр уны йота. Һауаны яҡшы үткәргән еңел материалдарҙан (мамыҡ, етен) иркен кейемгә өҫтөнлөк бирегеҙ.

Башығыҙҙы һаҡлағыҙ. Баш кейеме (панама, эшләпә, эшләпә), ҡояштан һаҡлаусы күҙлек ҡулланығыҙ.

11 сәғәттән 17: 00 сәғәткә тиклем ҡояштың иң актив сағында урамға сыҡмағыҙ. Әгәр ошо ваҡытта сығырға тура килһә, күләгәлә йөрөргә тырышығыҙ.

Тәнде һыуытыу

• -Дымлы салфеткалар йәки һалҡын һыуға батырылған яулыҡ менән йөҙҙө, муйынды, беләктәрҙе, терһәк бөгөлдәрен һөртөгөҙ — был зоналар тиҙ йылылыҡ бирә.

 -Ҡулбаш, беләк, муйын, тубыҡ аҫтына 10-15 секундҡа һыу менән шешә йәки һыуытыусы гель-компресс ҡуйығыҙ — был тән температураһын кәметергә ярҙам итәсәк. Аяҡтарығыҙҙы 10-15 минутҡа һалҡын һыу менән тазда тотоғоҙ - был тән температураһын тиҙ кәметәсәк.

-Муйынығыҙға еүеш шарф һалып йөрөгөҙ – был эҫе ваҡытта хәл бирә.

- Һалҡынса душ ҡойоноғоҙ.

Бинаны һыуытыу

- Ҡояш нурҙарынан йылыныуҙы булдырмау өсөн көндөҙ тәҙрәләрҙе ябығыҙ. Тәҙрәләрҙә асыҡ төҫтәге, ҡалын ҡорғандар, жалюзи йәки яҡтылыҡты кире ҡайтарыусы пленка ҡулланығыҙ.

-Төндә йәки иртәнсәк, урамда температура түбән булғанда, бүлмәне елләтегеҙ. Көндөҙ тәҙрәләрҙе ябып тороу яҡшыраҡ.

- Вентилятор ҡулланығыҙ. Ул һауаны һыуытмай, әммә һалҡынса һауа ағымын булдыра. Эффектты көсәйтеү өсөн вентилятор алдына туңдырылған һыу шешәләрен ҡуйырға мөмкин

- Һауаны йылытыусы көнкүреш техникаһын (компьютер, телевизор, плита һ.б.) ҡулланыуҙы кәметегеҙ.

Конец формы

Өҫтәмә тәҡдимдәр

 - Иң эҫе сәғәттәрҙә физик әүҙемлекте сикләгеҙ. Иртә таңдан йәки кискә тиклем көслө көсөргәнеш кисерегеҙ.

- Хәүеф төркөмдәрен иҫәпкә алығыҙ. Оло йәштәгеләр, балалар, хроник сирле кешеләр (гипертония, диабет, ҡалҡан биҙе ауырыуҙары һ.б.), шулай уҡ артыҡ ауырлыҡтағы кешеләр айырыуса эҫелеккә һиҙгер.

- Эҫе ҡабыуҙың тәүге билдәләре (баш әйләнеү, хәлһеҙлек, күңел болғаныу, йөрәк тибеше тиҙләшеү) булғанда шунда уҡ күләгәгә йәки һалҡын бүлмәгә күсегеҙ, тәнде һыуытығыҙ һәм һыу эсегеҙ.

Һалҡын теймәһен өсөн һыуытыу ысулдары менән артыҡ мауыҡмаҫҡа кәрәк  

Әгәр етди симптомдар (аңын юғалтыу, судорожный, температура 39 °C-тан юғары) барлыҡҡа килһә, шунда уҡ медицина ярҙамы һорап мөрәжәғәт итергә кәрәк.