Лайфхак: нисек мейене ял иттерергә

1. Физик әүҙемлек:

- Саф һауала йөрөү ҡан әйләнешен яҡшырта һәм стресты кәметә.

- Зарядка йәки һуҙылыу мейегә тәьҫир итә, мускул көсөргәнешлен бөтөрә.

- Тәрән тын алыу (4-7-8: 4-кә тын алыу, 7-гә тотҡарланыу, 8-гә тын алыу) нервы системаһын тынысландыра.

2. Уйҙарҙы бушатыу:

- Көндәлек алып барыу уйҙарҙан ҡотолоу өсөн башығыҙҙағы бөтә әйләнештәрҙе яҙып алығыҙ.

 - Уйҙарыңды аудиояҙмаға яҙҙырыу, уйҙарҙы телефонға  яҙҙырырға мөмкин.

- Кәрәкмәгән уйҙарығыҙҙы ташлағыҙ.

3. Медитация һәм релаксация:

– 5 минутлы медитация (Бушлай ҡушымталар аша эшләргә мөмкин).

- "Тәнде сканерлау" техникаһы:

-тәндең һәр өлөшөн баштан аяҡҡа тиклем уйҙа ял итегеҙ.

- тәбиғәтте тыңлау (ямғыр, океан, урман тауыштарын тыңлау).

4. Мәғлүмәт шауҡымын сикләү:

- Цифрлы белдереүҙәрен һүндерегеҙ, социаль селтәрҙәрһеҙ һәм яңылыҡтарһыҙ йәшәп алығыҙ.

- 25 минут эшләү, 5 минут ял итеү (баш мейеһе артыҡ йөкләнмәй).

5. Йоҡо һәм ял:

 Ҡыҫҡа йоҡо (20-30 минут)

– "яңынан башларға" ярҙам итә.

- "Бер нимә лә эшләмәү" техникаһы

- телефонһыҙ һәм уйһыҙ ятып тороғоҙ.

6. Ижад итеү:

- Һүрәт төшөрөү, балсыҡтан һындар яһау һ.б.

- Монотон ғәмәлдәр (һауыт – һаба йыуыу, ярма йыйыу) медитация кеүек тәьҫир итә.

Төрлө ысулдарҙы һынап ҡарағыҙ һәм тап һеҙгә тап килгәнде һайлап алығыҙ!

Фото автора.